Купите классную форму для занятий

Многие люди начинают свои занятия именно с покупки формы. И недаром! В красивой и подходящей одежде физически легче заниматься, а еще повышается мотивация. Ведь чтобы продемонстрировать красивую одежду, вам захочется чаще бывать в спортзале.

Купите хотя бы одну персональную тренировку

А еще лучше — обращайтесь к услугам тренера регулярно. Например, раз или два в месяц. Одна тренировка с тренером мало того, что может оказаться в разы эффективнее месяца занятий вслепую, к тому же профессионал поставит правильную технику и даст импульс для дальнейших самостоятельных занятий.

Ешьте и пейте

Серьезно заниматься спортом — это значит постоянно думать...нет, не о спорте, а о еде. Когда, сколько и что именно вы съели — основа спортивного успеха. 70% результата — это питание. Особенно вредно заниматься на голодный желудок. Оптимально идти на тренировку спустя 1.5-2 часа после хорошего завтрака.

Ежедневно растягивайтесь

Растяжка обязательна не только после тренировки, но и каждый день. Она помогает мышцам расти и меньше болеть после занятий. А еще хорошо растянутые мышцы дают дополнительные резервы и позволяют работать интенсивнее. Всего 15-20 минут в день — разве это много?

Выбирайте время тренировок правильно

Правильно время для тренировок — это постоянное время. Хотя есть масса мнений, мол, тренироваться лучше с утра или, наоборот, вечером. Правда в том, что организм подстраивается под тот режим, который вы ему устроили, и к этому времени мобилизует все силы.

Не пренебрегайте прогрессом

Разумеется, никакой прогресс не заменит старой доброй штанги и гантелей. Но если вы занимаетесь кардио, то без пульсометра не обойтись. Нормальный пульс во время кардиоупражнений — 120. Если на протяжении 40-минутной тренировки он ни разу не превысил это значение, то можно добавлять интенсивность и верхним порогом сделать 130 ударов в минуту.

Долой телефон

Брать с собой на тренировку мобильный телефон — неэффективно. Послушайте, вы действительно не можете прожить час без любимого гаджета? Ответы на звонки и смс, селфи и просмотр сериалов во время работы на тренажерах — первый признак того, что вы тратите свое время зря.

Ведите дневник наблюдений

Записи основных достижений помогут отследить необходимость перемен. Наступил период «плато»? Пора изменить тренировки. Также это хорошая мотивация. Написанная полгода назад фраза «рабочий вес 20» наполнит вас гордостью за свои успехи.