Не все и не всегда могут найти достаточно времени для посещения фитнес-центра. Даже на обычную зарядку не всегда можно найти силы — утром мы слишком торопимся, а после рабочего дня слишком устали. Между тем работа в офисе не только плачевно отражается на фигуре, но и вредна для здоровья. Однако есть целый ряд упражнений, которые можно выполнять, не вставая с офисного кресла. Итак, поддерживаем фигуру в тонусе «без отрыва от производства»!

Самая проблемная зона, особенно при сидячей работе — это живот и талия. Что можно сделать для их коррекции?

Прежде всего, необходимо следить за осанкой — сидеть в течение рабочего дня прямо, втянув живот, чтобы мышцы находились в тонусе. Время от времени выполняйте несложное упражнение — надувайте и втягивайте живот попеременно, каждый раз задерживая дыхание на 10-20 секунд. Делайте это так часто, как сможете.

Пару раз в день можно найти время для небольшого комплекса упражнений, который займёт не более 5-10 минут и при этом весьма благотворно отразится на вашей фигуре, поможет сделать талию тонкой, а живот — упругим и плоским:

  1. В положении сидя поднять руки и положить их за голову или за плечи. Спину выпрямить, живот втянуть, поворачивать корпус попеременно влево и вправо. Выполнять медленно, стараясь прочувствовать каждую группу мышц.
  2. Исходное положение то же. Поворачиваться по два раза в одну сторону, второй раз — несколько энергичнее, разворачивая корпус ближе к спинке кресла.
  3. Держать руки за головой, живот втянуть. Спина должна быть прямой. Тянуться попеременно правым и левым локтем вниз, по направлению к правому и левому бедру соответственно. При выполнении этого упражнения должно ощущаться напряжение мышц на боках.
  4. Левая рука на поясе, правая вытянута вверх. Выполнять наклоны из положения сидя попеременно влево и вправо, после каждого наклона возвращаясь в исходное положение. Наклон следует выполнять до тех пор, пока не почувствуется сильное напряжение мышц талии.
  5. Руками прижать к груди книгу. Разворачивать корпус попеременно вправо и влево, вытягивая при этом книгу перед собой и после каждого поворота возвращаясь в исходное положение.
  6. В положении сидя положить левую ногу на правую. Обхватив правое колено правой рукой, левой взяться за сиденье и развернуть корпус как можно дальше влево. Зафиксировать положение на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторить по два раза в каждую сторону.
  7. Сидя на краешке стула, взяться руками за сиденье. Выпрямить ноги до горизонтального положения, держать их в таком положении несколько секунд, затем вернуть в исходное. Упражнение укрепляет мышцы живота и талии.

Если же вас на работе постоянно окружают люди, в присутствии которых делать зарядку неловко, лучшим выбором для вас будут «тайные» упражнения — их можно выполнять совершенно незаметно для коллег!

Например, сидя за столом, прижав ноги друг к другу и слегка опираясь ладонями о поверхность стола, поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, задержите в таком положении на несколько секунд, затем верните в исходную позицию. Повторяйте по 10 подъёмов раз в полчаса или хотя бы в час. Это упражнение отлично укрепляет и подтягивает бёдра.

От сидячей работы особенно страдают мышцы груди и спины, которые находятся в постоянном напряжении. Снять же это напряжение могут помочь обычные «потягушки» - нужно только положить руки, сцепленные в «замок», на живот, направив локти в стороны, затем на вдохе отвести локти назад, стараясь свести вместе лопатки, а на выдохе вытянуть руки вперёд, согнуться, округлив спину и опустив голову, и как следует потянуться.

Подтянуть ягодицы поможет подъём таза, который тоже можно выполнять втайне от окружающих. Сидя на самом краешке стула, нужно немного наклониться корпусом вперёд, к столу. Руки положить перед собой, но при этом не опираться на них. Напрячь ягодичные мышцы и приподняться на несколько сантиметров над стулом. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд, затем снова сесть на стул. Повторить не менее 8 раз.

Если на работе у вас всё-таки бывает возможность встать из-за компьютера, возьмите на вооружение отличное упражнение, укрепляющее мышцы рук и груди, для которого вам понадобится какой-нибудь подручный снаряд, вроде пачки бумаги или достаточно тяжёлой книги. Стоя прямо и держа снаряд в руках перед собой, согнуть на выдохе руки в локтевом суставе, затем медленно поднять к груди. На вдохе опустить руки в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз.

Как видите, ничего сложного нет, а между тем польза от такой зарядки на рабочем месте очевидна — вы не только будете меньше чувствовать усталость и ощутите прилив энергии, но и увидите, как изменится к лучшему ваш внешний вид. Да и сознание того, что рабочие часы проходят не без пользы для вашей фигуры, может прибавить вам энтузиазма и существенно повысить производительность!