Укреплять иммунитет нужно с пересмотра рациона питания. Хотите вы этого или нет, но брокколи полезнее пирожных, а паровые овощи и злаки полезнее картошки фри. Печально, но факт: все скучные лекции о здоровом питании, которые вы когда-либо слушали или читали, - правда. Мы не скажем ничего нового, но, возможно, лишнее напоминание простых истин позволит вам задуматься о своем здоровье.

Итак, для иммунитета нам пригодится вот что.

Во-первых, витамины и минералы. Если вы чувствуете, что силы на исходе, вы постоянно заражаетесь вирусами и испытываете недомогания по малейшим поводам, то пора пропить курс витаминов. Правильные витамины, нужные именно вам, выпишет вам врач после соответствующих анализов. Мы лишь отметим, что поливитамины – не всегда хороший выбор. Больше – не значит лучше, поэтому для начала можно ограничиться покупкой витамина С в шипучих таблетках, а уже потом с врачом согласовывать дальнейший прием препаратов.

Кстати, витамин С, который дает иммунитету большой и качественный пинок, можно получить и из обычных продуктов. Наиболее богата им клюква, брусника, шиповник, облепиха, капуста и цитрусовые.

Во-вторых, питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в еде, которую вы потребляете, должен сохраняться баланс углеводов, белков, жиров. Также в ней должны присутствовать необходимые человеку минеральные вещества. Включайте в рацион как можно больше брокколи, моркови, кисломолочных продуктов, оливкового масла, сельдерея и листовых овощей. Не забудьте о пробиотиках, они поспособствуют восстановлению нормальной микрофлоры кишечника, где, как известно, и живет иммунитет. Помогут в этом опять же кисломолочные продукты, чеснок, бананы, чернослив, кабачки.

В-третьих, по возможности откажитесь от таблеток для иммунитета. Фармацевтические компании не хотят, чтобы вы были здоровы, они хотят, чтобы они были богаты, поэтому сироп эхинацеи под другим названием продается за баснословные деньги, хотя саму эхинацею можно купить за копейки. Это трава, которая стимулирует иммунитет и позволяет быстрее справиться с болезнями.

В-четвертых, ведите активный образ жизни. Избитая фраза, но иммунитет любит движение. Вы ленивы и безвольны? Тогда хотя бы гуляйте на воздухе каждый день. Пешие прогулки тоже очень полезны.

В-пятых, долой стрессы. Они убивают не только нервные клетки, но и иммунитет. После работы давайте себе отдых, не загружайте себя непосильными делами и все старайтесь делать с легкостью. Если не получается, то делайте меньше. Главное – не волноваться и не переживать без повода.