Недостаточность массы тела может быть как генетической, так и приобретенной. Для начала сразу скажем, если вы потеряли вес быстро, например, за неделю похудели на 3-5 килограмм, то выключайте компьютер и идите в поликлинику. Потеря веса – дело еще более серьезное, чем его набор, и может являться следствием тяжелых заболеваний.

Ну а более объяснимые причины потери веса – это очевидный и часто длительный стресс или генетическая предрасположенность к худобе. Если вы похудели во время сессии или какого-то тяжелого для себя периода, то достаточно будет восстановить нервную систему и следить за питанием в обычном режиме. Через месяц все придет в норму. Но если вы от природы не расположены к полноте и понимаете, что худоба дошла до критической отметки, то определенно пора поправляться.

Набрать вес и сбросить его – это задача, которую лучше решать с диетологом. Не берите на себя ответственность решать, что для вас лучше, опираясь на советы подружек. Суть похода к врачу не только в том, чтобы он взял анализы и дал рекомендации, но и в том, чтобы он взял на себя ответственность за ваше здоровье в отношении выявленной проблемы. Так, в случае каких-либо серьезных сбоев в организме вы просто можете подать на врача в суд. Быть защищенной особенно важно, когда речь идет о здоровье.

Обычная рекомендация для набора веса – это рацион от трех до пяти тысяч калорий в сутки. Это очень много и остается на усмотрение врача. Однозначно одно: хотите вы поправиться или похудеть, вы не должны употреблять фаст-фуд, жирное и сладости. Все это не просто вредно, это почти ядовито, это не должен есть вообще никто. Если вы надеетесь поправиться при помощи тортов и гамбургеров, то просто нарастите себе целлюлит и складки, а через пару месяцев будете интересоваться не набором веса, а возможностями избавления от него. Белок и сложные углеводы – вот ваши товарищи. И конечно, многоразовое питание. Если страна советов вбила вам в голову то, что нужно есть три раза в день, то вбейте себе сами новую информацию о пятиразовом питании. И если хотите набрать вес, то пять приемов пищи – это минимум, лучше восемь. Из них должно быть четыре серьезных приема пищи и четыре небольших перекуса. Если хотите конкретики, то греча, рис, чечевица, белое мясо, говядина в сочетании с сезонными овощами будут основой питания, а молочные коктейли, бананы и другие сладкие фрукты, орехи, сухофрукты – это перекусы.

Набрать вес – это не набрать жир, а набрать мышечную массу. Поэтому в перерывах между полезной восьмиразовой едой идите в тренажерный зал. Да, не на аэробику и не на пробежку, а в тренажерку, где будете жать штанги весом, близким к собственному. Нет мышц – нет веса, таково правило. Уже через месяц тренировок и хорошего питания вы увидите результат, а через полгода обзаведетесь идеальными формами.