Тренировка икроножных мышц может быть самостоятельной дисциплиной, а может входить в общий комплекс упражнений на нижнюю часть туловища.

Сначала давайте разберемся, что представляют собой икры. Их составляет не одна, как многие полагают, а сразу две мышцы: икроножная и камбаловидная. Икроножные мышцы накачать сравнительно просто, но этого мало, чтобы действительно качественно оформить ногу. Камбаловидная мышца поддерживает икроножную, тем самым делая ее более рельефной и развитой. Эта мышца содержит в себе больше всего так называемых медленных мышечных волокон – 80% от всех подобных волокон в теле человека. Поэтому тренировать ее сложно, но необходимо. Камбаловидные мышцы реагируют на подъемы на носки в положении сидя, в то время как икроножные на то же упражнение в положении стоя.

С сущности, любые подъемы даже самых незначительных весов укрепляют икроножные мышцы. Пара прогулок по парку с тяжелым рюкзаком за плечами – и ваши икры уже дадут о себе знать легкой болью. То есть это группа мышц является очень податливой для тренировок, и в этом кроется ее коварство. Малейший перегиб, и вы обзаведетесь такими икрами, от которых, скорее всего, захотите избавиться, что будет весьма и весьма затруднительно. Такова ирония нашей жизни – те мышцы, ради которых приходится стараться годами, быстрее всего ослабевают без нагрузки (ягодицы, бедра, живот), зато икры будут держаться до последнего.

Самое эффективное упражнение на икроножные мышцы – это прыжки со скакалкой. Мы упоминаем именно это упражнение, потому что оно дает устойчивый результат и доступно каждой домохозяйке. Приобретите кроссовки с эластичной подошвой и начинайте прыжки – от 50 в день. Это также поможет сбросить вес и привести в порядок бедра. Можно прибегнуть к еще более простому упражнению. Встаньте прямо и начинайте отрывать пятки от пола в количестве 50 повторений, затем сядьте на стул и проделайте то же самое, чтобы дать развитие камбаловидным мышцам.

Отличные результаты в тренировке икроножных мышц и ног в целом дают занятия степом. На первый взгляд простые движения обеспечат такую нагрузку, которая заставит вас изнемогать от усталости. Полезны для икр и приседания. Но выполнять их нужно не до конца. Сгибайте колени не на 90 градусов, как обычно, а на 110. Не менее важна и растяжка, завершающая тренировку. Сядьте на пол, разведите широко ноги и потяните носки на себя до появления приятной боли в икрах.