На протяжении всего тёплого сезона нас может беспокоить такая неприятность, как отекающие ноги. Особенно часто на это жалуются беременные — но не только они. Помимо боли в ступнях и врезающейся обуви, из-за отёков появляются проблемы также эстетического характера — с распухшими ногами вы чувствуете себя похожей скорее на гиппопотама, чем на грациозную пантеру или трепетную лань. И кроме того, отёки ног сигнализируют о проблемах со здоровьем.

Здесь необходимо чётко отделять небольшой отёк, возникающий к вечеру и являющийся следствием простого переизбытка жидкости в организме, от более грозных симптомов. Если вы отекаете с самого утра и ваши ноги при этом буквально увеличиваются на два-три размера — скорее всего, это признак серьёзного заболевания, требующего немедленного обращения к врачу.

Если же вы уверены, что не страдаете, например, болезнью почек, следует сперва убедиться, что у вас именно отёк, а не обычная припухлость. Для этого надавите на вздутие пальцем — если ямка от нажатия не исчезла сразу, а сохранила форму на пару секунд, значит, это именно он, отёк.

Как же бороться с отёками? Конечно, здесь, как и в других случаях, самым разумным решением будет своевременная профилактика! Вот свод основных правил предупреждения отёков:

  1. Больше двигайтесь. Двигательная активность препятствует застаиванию жидкости и снижает вероятность появления отёков. Если у вас сидячая работа, выкроите в течение дня хотя бы 15-20 минут, чтобы просто пройтись взад-вперёд — это уже будет неплохо для ваших ног. Или хотя бы посидите с приподнятыми ногами — это особенно важно, если на работе вам приходится подолгу стоять.
  2. Если вы прилегли отдохнуть, старайтесь лежать с приподнятыми ногами или на левом боку. Если хотите снять отёк побыстрее, сделайте «свечку» в положении лёжа на спине — это поможет нормализовать циркуляцию жидкости.
  3. Не старайтесь пить меньше жидкости — наоборот, если она не будет в достаточном количестве поступать в организм, он начнёт делать «запасы» впрок. Так и появляются отёки. Употребляйте не менее 1,5-2 литров в день — сюда входят любые напитки, в том числе кофе и чай, но только не алкоголь! Имейте в виду, что простая вода выводит из организма соли натрия, способствующие удержанию жидкости внутри.
  4. Старайтесь прекратить приём жидкости примерно за час до сна.
  5. Исключите из рациона острые блюда, копчёности, специи или хотя бы снизьте их употребление до минимума. Не пейте сладких газировок — они, кстати, вообще очень вредны для организма.
  6. Ешьте побольше продуктов, обладающих мягким мочегонным действием — яблок, кураги, моркови, тыквы и чёрной смородины. Также будет полезен берёзовый сок — до трёх стаканов в день, между приёмами пищи.
  7. Не находитесь подолгу на жаре.
  8. Не надевайте тесные носки и гольфы, а также узкую обувь. При значительных отёках помогут специальные колготки с поддерживающим эффектом. Туфли лучше выбирать удобные, на низком каблуке или вовсе без него.
  9. Когда садитесь, не кладите ногу на ногу и не переплетайте ног. Старайтесь всегда, когда есть такая возможность, держать их в приподнятом положении.
  10. Если вы вернулись с утомительной прогулки пешком, поможет прохладная ванночка. Можно просто подержать ноги под холодной проточной водой. А перед сном сделайте ванночку с мятой — она приятно охладит ноги и снимет усталость.

Всё это можно совмещать с приёмом настоев из трав с мочегонным эффектом — только нужно сначала выяснить, не слишком ли радикально они действуют, иначе вам грозит обезвоживание! Имейте также в виду, что достаточно сильным мочегонным является кофе, но злоупотреблять им всё же не следует.