1.   Есть после 18:00 можно и категорически нужно, если вы ложитесь после 22:00. Ужин, съеденный за три часа до сна, поможет спокойно уснуть, не перегрузит на ночь желудок, а вам не придется слушать утомительное бульканье в животе.

2.   Соблюдайте режим. Тот режим, который вам удобен. Главное – вставать и ложиться в одно и то же время. «Самых лучших часов для сна» не существует. Вы одинаково хорошо выспитесь, если ляжете в 21:00 или в полночь, но проспите достаточное время.

3.   Спать головой на север – не народная примета, а обоснованная теория, связанная с электромагнитным полем земли и электромагнитным полем человека.

4.   Удобство спального места – дело сугубо личное, но важно, чтобы поверхность была ровной и достаточно твердой. Если спать на мягком, то во сне тело может принимать позы, которые ведут к пережатию нервных окончаний. Ничем серьезным это не грозит, кроме, конечно, тяжелой головы и усталости утром.

5.   Спите в удобной одежде, а еще лучше вообще без нее. Если спать холодно, то лучше укрыться более теплым одеялом, чем надевать пижаму.

6.   Лучшая поза для сна – на левом боку. Худшая – на животе.

7.   Следите за температурой в спальне. Оптимальная для сна +18-20 градусов. Спать в прохладных помещениях полезно и для кожи, это тонизирует ее, а сон становится глубже.

8.   Считать по ночам, сколько часов вам осталось спать, - плохая идея. Чтобы она не беспокоила вас, уберите из спальни часы. Если вы ложитесь вовремя, то спустя восемь часов неизбежно проснетесь и без будильника.

9.   Сон цикличен. Циклы быстрого и медленного сна длятся от часа до полутора. Просыпаться желательно между циклами, а если уж считать перед сном, сколько осталось спать, то мерить время лучше не часами, а циклами. Для того чтобы выспаться, большинству довольно проспать четыре цикла.

10. Залеживаться в кровати после пробуждения не стоит. Даже если вы проснулись в непривычно ранний час, все равно нужно вставать. Как уже было сказано, сон цикличен, и если организм проснулся, значит так надо.

11. Подготовка ко сну – это важно. За час полезно отложить все мирские дела, успокоить нервы и предаться распитию травяных чаев, неторопливой беседе или медитации.

12. Кто-то засыпает под музыку, кто-то под телевизор. А лучше всех высыпаются те, кто засыпает и спит в тишине. Посторонние звуки могут внезапно разбудить ночью.

13. Пить алкоголь для лучшего сна – неэффективно. «Сон алкоголика краток и тревожен», даже если речь идет о паре бокалов вина. Алкоголь – это возбуждающее средство и может действовать так же, как кофеиновые напитки. 

14. Темнота и тишина – основа нормального сна. Светонепроницаемые шторы и беруши – полезное приобретение.

15. Медленная прогулка перед сном успокаивает нервную систему. Свежий воздух поможет быстрее уснуть и сделать сон глубже.