Звуки

Как часто вы замечали, что звуки в комнате или за окном способны встраиваться в сновидения? Время от времени многие замечали, что привычный шум дороги, как и внезапные звуки, преобразуются согласно сценарию сновидений. Никакой мистики в этом нет, только работа коры головного мозга, которая записывает все происходящее, пока мы спим. Из-за такой активности сновидений у человека учащается пульс, тело напрягается и часто меняет положение. Фактически сон уже нарушен. Выход: минимизировать все звуки во время сна с помощью берушей или установки звукоизоляции в спальне.

Свет

Гордитесь тем, что можете спать при свете дня? Ничего хорошего в этом нет. Соблюдение темноты во время сна — момент принципиальный для его качества. Несмотря на закрытые глаза, организм вполне осознает, что спит при свете, поэтому может не воспринимать такой сон как «настоящий». В результате тело не получает полноценного отдыха, даже если вам удалось заснуть. Выход: шторы блэкаут или повязка на глаза.

Прикосновения

На коже множество нервных окончаний. И они чутко реагируют на каждое прикосновение во время сна. Нервы никогда не спят, поэтому обязательно отреагируют на ночную рубашку из некачественного сырья или неприятное к телу постельное белье. Что до человеческих прикосновений, то это один из самых агрессивных раздражителей нормального сна. Выход: постельное белье и пижама из натуральных тканей, достаточно широкая кровать, если приходится спать с соседом.

Вкусы

Когда человек лежит, то часть его желудочного секрета попадает в рот. Именно это вызывает дурной запах изо рта по утрам. И чем еда накануне была пикантнее, тем сильнее будет запах. Во сне человек также может ощущать вкусы. Если съесть на ночь слишком много или что-то жирное, острое, сладкое, то мало того, что желудок не успеет это переварить, он еще будет посылать ложный сигнал в мозг о том, что нельзя спать, надо есть. Выход: есть не позднее, чем за два часа до сна легкую пищу без выраженного вкуса.

Запахи

Очень сложно заснуть, когда в комнате стоит какой-то запах любой степени приятности. А если заснуть таки удается, то вряд ли можно рассчитывать на крепкий сон и радостное пробуждение. Перед сном главная задача — это максимально разгрузить мозг от всего сущего. В том числе от запахов. Выход: проветривать спальню перед сном.