Прежде чем по свеженькому абонементу пойти в зал, лучше всего действительно посидеть дома и по крайней мере почитать о фитнесе, а то и посмотреть обучающее видео. Смотреть в зале по сторонам и повторять за другими людьми — это всегда плохая идея, поскольку в зале могут оказаться такие же вчерашние любители пельмешек, как и вы. Да и вообще, стоит понимать, как работают мышцы, прежде чем нагружать их.

Конечно, лучше любой теории в этом деле поможет тренировка с тренером или хотя бы четкий тренерский инструктаж по поведению в зале и работе над собой. Тренер наверняка расскажет вам о том, какие тренажеры наиболее травмоопасны.

Увлечение изолированными упражнениями

Откроем небольшой секрет: 80% всего, что находится в спортивном зале, — это не тренажеры, а предметы интерьера. С их помощью можно прекрасно провести время, имитируя бурную тренировку, просто отдохнуть, потянуть или вывихнуть себе что-нибудь. Изолированные упражнения дают нагрузку на какую-то небольшую мышцу или сустав, из-за чего они могут быстро и незаметно перегрузиться и выйти из строя. В итоге вы становитесь не только толстым (или тощим), но еще и больным. Поэтому бросайте все эти тренажеры для девочек, даже если вы девочка, и занимайтесь нормальными вещами, подразумевающие присед со штангой или гантелями, жим лежа, становую тягу, выпады. Базовые упражнения — это единственное, что может привести к хорошей форме.

Техника базовых упражнений

Техника в спортзале это вообще все. Пока не отработаете нормальную технику, которую одобрит тренер, даже не думайте брать тяжелый вес или как-либо экспериментировать. Все нужно делать по правилам, и лучше сначала отработать базу вообще без отягощения, чем грузить себя весами, делая все неправильно. Так действительно недалеко до серьезных травм. При правильной технике базовые упражнения являются полностью безопасными.

Качайте спину

Даже если это не входит в ваши планы и цель прибывания в зале — красивая попа и ноги, все равно качайте спину добрую половину тренировки. Без крепкой спины нагрузка от всех упражнений ляжет на позвоночник, что сами понимаете, не есть хорошо. Даже при определенном прогрессе, обязательно наступит момент, когда слабая спина просто не позволит вам увеличивать вес или даже соблюдать грамотную технику.

Обязательная разминка

Разминка должна быть обязательной, не совсем небольшой. Десяти минут всегда достаточно, чтобы прогреть мышцы, связки и суставы. Не стоит сочетать длительное кардио с полноценной силовой нагрузкой, даже если вы хотите похудеть. Лучше чередовать тренировки или же делать силовую нагрузку минимальной для ваших способностей. То есть если на разминке бегать полчаса на дорожке, а потом приложиться к штанге, можно получить капитальный перегруз сердца и накапливать жир уже на больничной койке.

Нельзя терпеть боль

Боль в мышцах спустя сутки после тренировки — есть ли что-то более воодушевляющее и приятное в этой жизни? Но боль на самой тренировке не сулит ничего хорошего. Обычно болевые ощущения могут возникать из-за весового перегруза и/или неправильной техники. То есть если вы на тренировке поступили неразумно, вы сразу об этом узнаете. И в этом случае тренировку придется либо прекратить, либо перестроить.