Итак, вы решили обзавестись столь полезными в обольщении мужчин и поднятии собственной самооценки «кубиками». Или просто талией? Как бы там ни было, придется укреплять мышцы живота.

В идеале нужно просто пойти в тренажерный зал, где вы сможете накачать мышечную массу и сбросить лишние килограммы комплексно. Скажем сразу – накачать только мышцы пресса у вас не получится. Вместе с ними обязательно придется работать и над другими группами мышц. Тем более это касается тех, кто хочет не просто набрать мышечную массу, а похудеть. Заниматься таким важным делом спустя рукава бесполезно. Или выкладываться по полной программе, или продолжать запивать сладким чаем пирожок с мясом. Но тогда и не надейтесь блеснуть на пляже плоским животиком.

Если вы планируете заниматься не в спортзале, а дома, то следует знать, что работать над прессом рекомендуется на голодный желудок. Это не самое твердое правило, но оно работает тогда, когда желание застегнуть новую юбку сильнее, чем получить рельефный живот. Но помните, что обычно «голодные» тренировки не полезны для здоровья, и к ним можно прибегать только в описанном случае. Тренировка пресса должна продолжаться не более 20 минут, после чего вы должны позавтракать.

Конечно, нельзя не напомнить о главном – тренироваться нужно регулярно, то есть 4 раза в неделю.

Самое эффективное упражнение для пресса – это, как ни странно, обычных подъем корпуса из положения лежа на спине. Вы скажете, что это банально и давно устарело? Лучшие тренеры мира с вами не согласятся. Как бы ни ушла вперед наука, а для пресса не придумано ничего эффективнее подъема корпуса. Поэтому принимайте исходную позицию и повторяйте упражнение до тех пор, пока не выйдут 20 минут занятия, или ваши мышцы не начнут кричать от напряжения.

Если вы смогли сделать хотя бы 50 повторов предыдущего упражнения, то отныне для вас открывается дивный мир прокачки нижнего пресса и косых мышц живота. Для этого больше не нужно поднимать корпус, зато придется поработать ногами. Ложитесь на спину, руки за голову – это исходная. Поднимайте ноги от пола на 90 градусов и опускайте, не касаясь пятками пола. Для проработки косых мышц делайте то же самое, отклоняя ноги поочередно в одну и в другую сторону.

Во время упражнений следите за дыханием. Не задерживайте его - в мышцы должен поступать кислород. Вдох сопровождает момент самого интенсивного напряжения мышц. Отследите свое состояние на следующий день после тренировки. Вы не чувствуете боль и смогли легко встать с кровати? Значит, вы плохо работали, придется начинать все с начала.