Аристократическая выправка кого угодно способна преобразить. Если осанка красивая и ровная, то любое платье будет смотреться на вас более выигрышно. К тому же хорошая осанка – это залог здоровой спины. Женщины часто не задумываются, какой болью может обернуться для них сутулая спина в будущем. С возрастом все огрехи молодости начинают напоминать о себе и с каждым годом все настойчивее. Не допустите этого, позаботившись о своей спине прямо сейчас.

Первое, что нужно предпринять на пути к здоровой и красивой спине – это вытяжение позвоночника. Растяжка спины позволит позвонкам распрямиться и встать на свое место. Такие упражнения отнимут совсем немного времени. 10 минут каждое утро, и вы сразу начинаете чувствовать себя бодрее и увереннее. Итак, для растяжки спины займите исходную позицию лежа на животе. Руки поставьте под плечами и поднимитесь на них, полностью выпрямляя локти. Подбородок тянется вперед, а пальчики ног в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении хотя бы на две минуты. Вы почувствуете, как позвоночник буквально млеет от удовольствия, а мышцы спины приятно растягиваются.

Второе упражнение на растяжку также из положения лежа. Но уже на спине. Ноги вместе, поясница полностью прижата к полу, руки в стороны. Согните одну ногу и поставьте стопу на бедро другой ноги. Стопа должна быть чуть выше колена лежащей ноги. Далее наклоните согнутую ногу к полу, поворачивая за ней весь таз. При этом обратите внимание на плечи – они не отрываются от пола. Продолжайте вытяжения две минуты и повторяйте то же самое на другую ногу. Это простое упражнение идеально для поясницы. Оно абсолютно безопасно и способно разгрузить даже самую больную спину.

Если вы ответственны и полны решимости стать обладательницей красивой осанки, то без силовых тренировок не обойтись. Вам помогут гантели и железная воля. Упражнений на укрепление спинных мышц довольно много, мы расскажем о самом эффективном из них. Берем в руки гантели, вес которых можете выбрать сами на свое усмотрение. Если вы хотите работать долго и неэффективно – берите самые легкие, если вы настроены на результат – не менее полутора килограммов. Зажав гантели в руках, встаем в планку. Стоим так две минуты. Это нужно, чтобы разогреть мышцы всего тела. Затем начинаем работать, не выходя из планки. Поочередно поднимаем руки с гантелями вверх. Сгибайте локти и подтягивайте гантели к груди. Спину держим прямой, не опускаем таз и не зажимаем шею плечами. Такое упражнение укрепит всю спину, а также пресс, руки, грудь, ягодицы. Продолжительность 10 минут.

Для того чтобы спина была красивой, а осанка королевской, нужно не так много времени, приложите усилия и они сполна окупятся в будущем.