Обыкновенная домашняя гимнастика – что может быть проще? Тем, у кого нет времени или желания посещать тренажерный зал, всегда доступны домашние занятия физкультурой. Физическая активность приносит наибольшую пользу именно по утрам. Это прекрасный способ поднять настроение, насытить организм кислородом и эндорфинами. А кроме этого, утренняя гимнастика – это эффективное средство от целлюлита в домашних условиях, что может быть актуальным для многих женщин.

Мы подскажем, какие именно упражнения следует выполнять, чтобы сбросить лишние килограммы. Сразу стоит заметить, что занятия нужно проводить каждое утро, без поблажек и выходных. Наилучшее время проведения - через полтора часа после легкого завтрака. Не занимайтесь гимнастикой на голодный желудок – это чревато головокружениями и даже обмороками.

Комплекс упражнений

  1. Ходьба или бег на месте с высоким поднятием коленей. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох. Это упражнение идеально для разминки, которая подготовит организм к нагрузке. Продолжительность 1-2 минуты.
  2. Согните ноги в коленях и лягте на спину. На вдохе отрывайте таз от пола и подтягивайте его вверх так, чтобы колени коснулись головы. Тренировка мышц пресса – вот то, что нужно, чтобы смоделировать красивую талию и избавиться от жировых складок на боках.
  3. Лягте на спину и поднимите прямые ноги под углом 90°. Несколько секунд удерживайте ноги вертикально, затем опускайте их вниз, но не касайтесь пятками пола. Это также упражнение на пресс, а точнее, на нижнюю часть пресса.
  4. Эффективным упражнением для похудения бедер являются выпады левой и правой ногой. Встаньте прямо и попеременно делайте выпад, сохраняя в колене угол 90°. Это важно, потому что существенно больший или меньший угол сгиба может привести к травме колена. Живот держите подтянутым, а спину прямой.
  5. Встаньте прямо, не отрывая стоп от пола, делайте приседания. Вниз – вдох, вверх – выдох. Угол коленей 90°, живот втянут, спина прямая. Не допускайте прогиба в пояснице, ваша спина должна быть вытянута от шеи до копчика.

Для усиления эффекта используйте гантели, которые можно приобрести в любом спортивном магазине. Начинайте с легких вариантов - по 1 килограмму. Гантели увеличивают нагрузку, а значит, помогают сжигать больше калорий. Помните, для достижения результата вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому, кроме гимнастики, обратите внимание на свое питание. Проконсультируйтесь с врачом-диетологом по вопросу наиболее эффективных для вас диет.