Лучшие тренеры мира признают, что в вечерних тренировках нет ничего криминального. В целом, совершенно не имеет значения, в какое время суток вы делаете физкультуру, важно просто делать, и делать регулярно.

Основной преградой на пути к вечерним тренировкам многие считают усталость, накопленную в течение дня. Не каждый может найти в себе силы пойти в спортивный зал, когда целый рабочий день позади, а любимый диван так соблазнительно раскинул свои подушки. Однако зачастую эта усталость мнимая. Фактически человек устает от однообразных действий, поэтому после дня в офисе или на фабрике многие чувствуют себя измотанными. Если все-таки постараться хотя бы начать заниматься по вечерам, то вы поймете, что перемена занятия и обстановки крайне способствует улучшению самочувствия.

Дело не только в перемене деятельности, а также в том, что во время физических нагрузок активно вырабатывается гормон эндорфин. Его еще называют гормоном радости. Когда наше тело испытывает стресс, организм начинает интенсивно посылать в мозг этот антидот от усталости. В результате физическая активность после рабочего дня может избавить от усталости и вялости, накопленной за день.

Важно всего один раз себя пересилить, и вы уже не сможете отказаться от вечерней зарядки. Спорт вызывает привыкание. Совсем не нужно истязать себя вечерами до полусмерти и заниматься каждый день. Оптимальная вечерняя тренировка длится около 30-40 минут, а 3-4 занятий в неделю будет достаточно для поддержания отличной формы и самочувствия.

Однако у вечерних тренировок есть определенные нюансы. Тренировка должна заканчиваться примерно за 4 часа до предполагаемого сна, иначе уснуть будет непросто. После любой физической активности нужно поесть, а в случае вечерних нагрузок – поужинать. Прием пищи осуществляется спустя 20-30 минут после тренировки. Отдавайте предпочтение белковой пище и продуктам, которые богаты клетчаткой. Идеальный ужин после вечерней тренировки – это, например, отварная куриная грудка с овощами.

Важно также подобрать для себя тот вид активности, который оптимален именно для вашего организма. Если по вечерам у вас болит спина, то таскать железо в тренажерном зале – плохая идея. Альтернативой может стать, например, пилатес или йога. Кардионагрузки также подходят для вечерней активности и мгновенно снимут следы усталости. Бег, зумба или простая аэробика – это классические варианты кардио, которые подходят большинству людей.