На самом деле не имеет значения, идете вы в тренажерный зал или решили освоить какой-либо вид спорта. Правило одно – не нужно сразу бросаться с места в карьер и фанатично гробить себя до потери сознания. Вы всего лишь новичок, поэтому не ждите мгновенных результатов и покорения небывалых высот. Все приходит с опытом.

Главная ошибка новичков – это перегрузки. Когда вы приходите в зал полные энтузиазма, то, кажется, что можете свернуть горы. И иногда даже сворачиваете их. Но такой внезапный всплеск активности для организма является сигналом к защите. Перегрузка организма – это далеко не всегда мгновенное явление. Бывает, что человек еще может заниматься на протяжении какого-то времени, но обычно уже спустя месяц на него накатывает небывалая усталость, и возникает отвращение к спорту. В результате он бросает тренировки. Чтобы такого не происходило, начинайте заниматься и входить в ритм постепенно. Не нужно обращать внимание на тех, кто занимается с вами. Люди с хорошей подготовкой могут выдержать и два часа занятий на тренажерах или полноценную тренировку по шейпингу, но новичкам будет достаточно и получаса занятия. Нагружайте мышцы постепенно.

Нередки случаи, когда тренеры диктуют определенный ритм и продолжительность тренировки, не учитывая изначальную подготовку человека. Многие тренеры заточены на воспитание спортсменов. Вы должны сами контролировать тренировку, опираясь на знания о состоянии своего здоровья.

И это вторая распространенная ошибка людей, впервые идущих в спортивный зал. Неосведомленность о возможных заболеваниях и противопоказаниях приводит к тому, что тело просто отказывается выполнять какие-то действия, а то и вовсе заболевает. Посетить терапевта и сдать базовые анализы будет совсем не лишним в таком случае.

Также не пренебрегайте защитными приспособлениями, которые показаны для занятий. Даже тренировка в спортзале предполагает использование поддерживающего поясницу пояса и фиксаторов запястий. Не нужно рисковать здоровьем, желая казаться круче. По этой же причине не стоит забывать и о разминке, открывающей каждое занятие. Разогретые мышцы лучше поддаются тренировке и медленнее устают. Нужно подготовить тело к работе и настроиться на упражнения, поэтому 10-15 минут гимнастики обязательны перед каждой тренировкой. Конечно, не забывайте и о питании. Нельзя заниматься на пустой желудок, нужно поесть за два часа до тренировки, чтобы мышцы имели энергию, и вы не почувствовали себя разбитым уже к середине занятия.