Во-первых, прежде чем озаботиться здоровьем спины и приступить к каким-либо активным действиям, следует обратиться к врачу. Тем более это касается случаев, если вы испытываете боль в спине, затруднения при наклонах, или шея периодически подозрительно хрустит. Все это относится к случаям, которые нуждаются в уточненной диагностике.

В сущности, посещение врача – это первая и самая основная рекомендация, которую можно дать, говоря о таком деликатном и важном вопросе, как здоровье спины. Любые новые ощущения в теле являются несвойственными здоровому организму. Здоровье – это стабильность и одинаковое самочувствие каждый день.

Какие самые главные враги здоровой спины?

Конечно, это сидячий образ жизни. Положение сидя делает мышцы слабыми, и им становится труднее поддерживать спину в вертикальном положении. Отсюда берет начало сутулость, от которой бывает не так легко избавиться. Если вы вынуждены проводить в сидячем положении много часов подряд, старайтесь, по крайней мере, сидеть правильно. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вы могли, не напрягаясь и не наклоняя шею, смотреть в монитор. Отрегулируйте высоту кресла и держите ноги ровно на полу под углом 90 градусов. А при любой удобной возможности давайте себе несколько минут для разминки.

Повредить спину может и чрезмерная физическая нагрузка. Таскание тяжестей, постоянные наклоны туловища или работа с поднятыми руками – это верная погибель для спины. Постарайтесь облегчить свою работу и не злоупотребляйте весами в тренажерных залах.

К другим факторам, способствующим появлению болей и дискомфорту в спине, относятся избыточный вес, беременность и пожилой возраст. У людей старшего возраста изменения в опорно-двигательном аппарате необратимы: снижается гибкость позвоночника и подвижность межпозвоночных дисков.

Чтобы обеспечить здоровье своей спины, важно заниматься спортом. Обеспечьте больше движения своему телу, ведь оно создано не для того, чтобы быть обездвиженным, а чтобы работать и передвигаться в пространстве. Физическая нагрузка должна быть регулярной – не реже 4 раз в неделю длительностью не менее 30 минут.

Не пренебрегайте растяжкой. Она должна завершать каждую тренировку, каким бы спортом вы ни занимались. Мягкие и разработанные ткани вокруг позвоночника помогут снять лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков и предупредят болезненность мышц после тренировки.