Представляем вам новое, по-настоящему революционное направление в фитнесе — динамический тренинг! Он позволяет, согласно самым актуальным рекомендациям спортивных психологов, сделать физические занятия менее монотонными и при этом более эффективными. Когда качаешь пресс, не нужно думать о том, что качаешь пресс — только тогда гарантирован быстрый и заметный результат! Динамический тренинг переключает ваше внимание с одного упражнения на другое, обеспечивая разнообразие, не давая вам скучать и уставать. Плоский животик плюс хорошее настроение после каждого занятия — разве может быть что-то лучше этого?
Нужно иметь в виду, что динамический тренинг лучше подходит для спортзала, а не для домашних занятий — во-первых, для выполнения некоторых упражнений вам понадобится помощь партнёра, а во-вторых, сама обстановка фитнес-центра настроит вас на нужный лад. Да и возможность общения не стоит сбрасывать со счетов.
Для первого упражнения вам необходим специальный набивной мяч с утяжелением. Без ассистента здесь тоже не обойтись.
Лягте на наклонную скамью таким образом, чтобы голова была ниже ног. Партнёр должен занять позицию перед вами, держа мяч наготове.
Напряжением пресса поднимайте корпус. В этот момент партнёр должен бросить вам мяч, а вы ловите его и опускаетесь в исходное положение. Снова поднимаетесь, на этот раз с мячом в руках, и бросаете его партнёру. При выполнении этого упражнения корпус всё время должен быть выпрямлен. Для опытного спортсмена 4-6 серий по 15-20 повторов будут вполне допустимой нагрузкой. Новичку же лучше сперва освоить подъём корпуса на скамье без дополнительных снарядов (без мяча). Когда подъёмы будут получаться уверенно, можно взять лёгкий мяч, и только потом стоит переходить на утяжелённый.
Следующее упражнение: исходное положение — упор на локти, набивной мяч зажат между щиколотками. Нужно поднимать ноги вместе с мячом до такого уровня, чтобы они стали параллельны полу. Если это не получится сразу, не страшно — просто продолжайте тренироваться! Затем ноги следует согнуть в коленях и на пару секунд остаться в таком положении. После этого колени подтяните как можно выше к груди и вернитесь в исходную позицию. Если ваша цель — откорректировать талию, вам больше подойдёт следующая модификация: подтягивайте правое колено к левой руке, затем левое к правой. Важно, чтобы спина во время выполнения упражнения постоянно оставалась прямой! Для начала будет достаточно 2 серий по 4-6 повторов, потом нагрузку можно постепенно увеличивать.
Следующее упражнение выполняется на наклонной скамье для скручивания. Оптимальным будет угол наклона в 30-35 градусов. Исходное положение — сидя на скамье с мячом в руках, при этом мяч лежит на бёдрах. Поднимайте руки с мячом над головой и опускайтесь на спину, затем напряжением пресса поднимайтесь и возвращайтесь в первоначальную позицию, снова опустив мяч на бёдра. Спина, разумеется, должна поддерживаться в выпрямленном состоянии. Если вы уверены в себе, сделайте 2 серии по 20-30 повторов. А начинающим лучше сделать сначала 4 серии без мяча.
Желаем вам приятных занятий и сногсшибательных результатов в самые сжатые сроки!
