Похудеть по частям нельзя. Никому, никак, без вариантов. Если вы худеете, то худеете целиком. Но есть комплексы упражнений, который делают упор на определенные части. Это не значит, что остальные при этом не похудеют, а значит лишь то, что нужные похудеют быстрее всего остального. Итак, допустим, что вас беспокоит полнота ног, и сделать их стройнее в первую очередь резонно. Так вы сможете беззастенчиво надевать короткие юбки. Перед тем, как перейти к описанию непосредственно упражнения, обратим внимание, что любые тренировки с целью похудения должны сопровождаться диетой и никак иначе.
Итак, отныне ваш лучший товарищ – это прыжки. Прыгать будем много, долго и разнообразно.
Присед с прыжком
Исходная: спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках ничего нет или гантели по килограмму каждая. Присаживайтесь до угла в коленях 90 градусов, фиксируйтесь и рывком отправляйте себя наверх. Из сидячего положения вам прыгнуть не удастся, поэтому нужно просто тянуться ввысь, и как только сможете прыжком вытолкнуть себя вверх – толкайте. Прыгайте выше, а затем снова делайте присед с фиксацией на пару секунд. Задействуются: ноги, бедра, ягодицы, пресс.
Прыжки на тумбу
Возьмите невысокую устойчивую табуретку. В идеале сантиметров 30-40 в высоту. Определите ее на удобном для вас расстоянии в примерно 30 сантиметрах (зависит от индивидуальных параметров) и прыгайте на нее, как цирковой тигр. На пол возвращайтесь тоже прыжком назад. 20 повторений. Задействуются: ноги, бедра, ягодицы, пресс, спина, плечи.
Коньки с прыжком
Это сложное упражнение. Встаньте и слегка скрестите ноги, встав в стойку конькобежца. Заметьте, что опорная нога всегда впереди. Мощным рывком опорной ноги выталкивайте тело вверх и вбок, приземляясь на противоположную ногу, которая теперь будет опорной. Это имитация бега конькобежца с подпрыгиванием. Прыгайте широко, высоко и не халтурьте, а то ноги так и будут толстыми, как сваи. Задействуются: ноги, бедра.
Махи ногами
Это упражнение без прыжков, но легче вам от этого не станет. Исходная позиция на четвереньках. Поочередно поднимайте прямую ногу вверх, опускайте не до конца, желательно, задерживая ее параллельно полу. После 20 повторений на каждую ногу, сделайте еще 20, отводя поочередно ноги согнутые в коленях в сторону. Задействуются: ноги, бедра, ягодицы, спина, руки, пресс.
Ножницы
Последнее упражнение нашего ТОП-5 для ног также без прыжков. Лягте на пол, на спину, заведите руки за голову или оставьте их лежать на полу. Приподнимите прямые ноги на 20-30 сантиметров от пола и выполняйте движения, будто ножницами, скрещивая их. При этом тяните носки, а если вялый пресс не позволит выполнить все 20 повторений, то просто поднимите ноги чуть выше. Задействуются: пресс, ноги.
