Красота

КАК СДЕЛАТЬ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ДОМА?

Рельефный пресс «кубиками» — это довольно сложно, особенно женщинам, особенно имеющим лишний вес. Но все достижимо в указанные сроки, если не лениться и с умом подходить к занятиям. Тренировки и диета – все, что вам нужно. Конечно, если у вас значительные жировые залежи на животе, то надеяться на скорое чудо бессмысленно, но вот если все менее запущено, то заветные «кубики» действительно возможны. Чтобы обозначить рельеф мышц все спортсмены применяют так называемую «сушку» — кардиоупражнения и белковую диету.

Женский организм устроен иначе, чем мужской, поэтому каких-то явно выраженных «кубиков» дома у вас не получится никогда. Но вот обзавестись плоским животиком и «кубиками» при напряжении получится совершенно точно.

Тренируйте пресс 3-4 раза в неделю до появления жжения в мышцах. Помните о том, что показатель плохой тренировки – отсутствие боли на утро после занятия. Для занятий вам понадобится только коврик.

Скручивания

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, но не держите ее. Поднимайте корпус, пытаясь коснуться правым плечом левого колена, а затем левым плечом правого колена.

Как вариант можно рассмотреть популярное упражнение «велосипед», которое задействует также и ноги. Из той же исходной позиции приподнимите согнутые ноги над полом и делайте скручивающие движения с подъемом корпуса, при этом разгибая то одну, то другую ногу.

Подъем рук и ног

Из положения лежа на спине приподнимите ноги на 30 сантиметров от пола. Поднимайте ноги выше и опускайте до исходной точки в течение пяти минут. Когда вы освоите это упражнение, то можно будет добавить к нему и руки. Вместе с ногами двигайте прямые руки вверх, приподнимая туловище от пола, такой двойной подъем даст двойные результаты.

Комплексные варианты

Встаньте в позу для отжиманий и отожмитесь столько раз, сколько сможете, но не менее десяти. Только кажется, что отжимание – это упражнения для рук. Куда больше при его выполнении задействуется пресс, а также грудные мышцы, мышцы спины и ягодиц.

Если отжимания вам пока не под силу, делайте планку. Встаньте в исходную позицию, держа прямые руки прямо под плечами, а носочками упираясь в пол. Не прогибайте спину и держите все тело на одной линии. Стойте так пять минут, этого будет достаточно для пассивного сокращения мышц. Кстати, именно такой характер сокращения свойственен различным массажерам для пресса. Миостимуляторный массажер Body Tek "EMS Body Toner" отзывы получил крайне лестные от многих женщин, которые уже увидели его в действии. Такие массажеры основаны на вынужденном сокращении мышц, которое происходит благодаря импульсным токам. В результате вы можете дополнить свои тренировки так, чтобы получать от них максимальный результат и уже через три месяца щеголять по пляжу с плоским животиком. 

Похожие посты

Добавить комментарий

Оцените статью*

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × один =