Как вы уже поняли, кайлатес – это комплекс упражнений для ягодиц. Он был разработан голливудскими тренерами специально для звезд первого эшелона. Самое главное в кайлатесе то, что тренировка занимает всего 14 минут. Звучит просто смешно! Казалось бы, что можно сделать за 14 минут? Разве что запыхаться. Но лучшие фитнес-инструкторы мира уверяют, что за 14 минут можно добиться идеальных ягодиц.
Секрет успеха кайлатеса в Голливуде и далеко за его пределами в том, что он дает непревзойденный эффект за две недели. Выполнять упражнения нужно каждый день, причем делать это медленно и осознанно. Все 14 минут занятия мышцы ягодиц будут нагружены до предела.
А теперь перейдем к конкретным упражнениям для упругих ягодиц.
№1. Приседания
Что может быть лучше для создания сексуального рельефа пятой точки? Исходная позиция классическая: ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. А вот выполнение не столь традиционно. Приседать нужно очень медленно, считая до четырех. На счет четыре нужно опуститься в присед и начать новый отсчет. В очередной раз досчитав до четырех, вставайте. Делайте это упражнение без остановки на протяжении трех минут.
В версии для продвинутых пользователей есть некоторые изменения. Последние полминуты нужно просто опуститься в присед и слегка пружинить, постепенно уводя ноги за ширину плеч.
№2. Удары
Это упражнение не только на развитие ягодичных мышц, но и на равновесие. Опуститесь на четвереньки и займите устойчивое положение. Руки строго под плечами. Переместите опору на одну ногу, а вторую распрямите параллельно полу и поднимите в сторону. Задержите ногу в таком положении на десять секунд и постарайтесь поднять ее выше. Упражнение длится две минуты на каждую ногу.
№3. Выпады
Выпады – это отличное упреждение на ягодицы и сухожилия. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте выпад вперед правой ногой, сгибая ее под углом 90 градусов. Досчитав до четырех, опуститесь на левое колено, а на следующие четыре счета вновь вернитесь в положение выпада. На тренировку каждой ноги нужно уделить по две минуты. Следите, чтобы колено при сгибании находилось ровно над лодыжкой.
№4. Планка
Финальное упражнение кайлатеса заимствовано из йоги. Оно называется «планка» или «поза доски». На его выполнение нужна всего одна минута, но поверьте, эти 60 секунд покажутся вам сущим адом, если у вас до сих пор не было опыта тренировок. Итак, примите положение лежа на животе и из него поднимитесь в планку. Для этого сначала поднимите туловище на руках, затем упритесь пальцами ног в пол. Поднимите таз так, чтобы он был на одной линии со всем телом. Оно должно быть вытянуто в струну и находиться в устойчивом положении.
