Для начала заметим, что если у вас имеются какие-либо заболевания межпозвоночных дисков, грыжа, серьезная стадия остеохондроза, а также если вы испытываете боли в позвоночнике, то выполнять любые упражнения следует только после консультации с лечащим врачом. Ориентируясь на ваше состояние, он скорректирует уже существующую программу гимнастики или создаст индивидуальную, которая обеспечит вам безопасность и эффективность.
Существует три вида лечебной гимнастики:
- Гимнастика для суставов
- Гимнастика для шейных позвонков
- Гимнастика при болевом синдроме
Сегодня мы подробно рассмотрим первый вид гимнастики, который также можно назвать универсальным из-за его щадящего воздействия на позвоночник.
Эти упражнения выполняются из положении лежа в течение получаса. Не напрягайтесь, а если какое-то действие покажется вам слишком сложным, то делайте его с меньшей амплитудой.
- Лягте на спину в исходное положение. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки и приподнимите корпус. Немного прогните торс до положения «полумостика», замрите на несколько секунд и опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
- Исходная позиция прежняя. Согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, зафиксируйте верхнее положение, а затем опуститесь. Количество повторений также прежнее.
- Продолжайте лежать на спине. Ноги оставьте выпрямленными, руки выпрямлены вдоль туловища. Постарайтесь поднимать весь корпус и таз вверх, опираясь только на кисти рук и плечи. При выполнении напрягайте мышцы спины. Будет достаточно подняться хотя бы на пять сантиметров от пола. Повторите пять раз.
- Лежа на спине, поднимите правую руку и правую ногу одновременно вверх. Задержите их в воздухе на 10 секунд, затем опускайте. Проделайте то же самое на левую ногу и левую руку. Количество повторений для каждой стороны – 10 раз.
- Перевернитесь на живот. Руки заведите за голову, но не держитесь за нее. Оптимально слегка придерживать пальцы около ушей. В таком положении поднимите корпус вверх и опустите. Повторяйте снова и снова в течение пары минут, стараясь оставаться в верхнем положении максимально долго.
- Из того же положения обопритесь ладонями об пол. Согните локти и отталкивайтесь от поверхности, прогибая поясницу. Это упражнение проще предыдущего, поэтому продолжайте его 3-4 минуты.
- Встаньте на четвереньки, руки строго под плечами, ладони разверните внутрь. Потянитесь тазом назад, опуская его на пол, затем сделайте медленное движение вперед, почти касаясь грудью пола. В этом упражнении вы как будто пролезаете под забором и делаете это не менее 10 раз.
