Хорошо проработанный рельеф пресса — дело не такое уж и сложное, так как основу его формирует прямая мышца живота. Ее качают обычно при помощи самого элементарного упражнения — подъема корпуса. Но если не усложнить задачу и не тренировать другие мышцы, эффект быстро сойдет на нет. Полноценно проработанный пресс состоит их четырех мышц: поперечной, внутренних и внешних косых и, собственно, прямой. Поперечная мышца не видна на рельефе тела, она поддерживает внутренние органы и находится под прямой мышцей. Внутренние косые мышцы расположены по диагонали от грудины к тазу, над ними находятся внешние косые, которые при достаточной проработке отчетливо читаются на рельефе. Косые мышцы отвечают за наклоны и повороты туловища, и тренируют их аналогичные движения. Скручивания и наклоны — лучшие упражнения для развития косых мышц живота. Наконец, прямая мышца. Она также условно делится на три зоны: нижнюю, среднюю и верхнюю. А те разделены вертикальными сухожилиями на правую и левую сторону. Но несмотря на такое разделение, по сути не существует упражнений, которые были бы направлены на конкретную зону. Прямая мышца большая, плоская и тренируется целиком.
В сущности, пресс — это одна из самых податливых для прокачки зон, но есть и плохая новость. Рельеф не будет заметен, если под кожей есть даже небольшой слой жира. Фактически, даже при весьма пристойном прессе, живот сам по себе может висеть. Причина тому банальна — жир. Недаром даже профессиональные бодибилдеры и спортсменки фитнес-бикини перед показательными соревнованиями садятся на так называемую сушку. Чтобы мышечный каркас был отчетливо виден, необходимо минимизировать процент жира в организме. В этом случае на помощь приходит диета, которая обычно длится около двух недель.
Вообще любой тренер скажет, что физические упражнения — это только 40% результата, а львиная доля заслуг принадлежит питанию. Правильному, дробному, здоровому питанию, которое даст мышцам все необходимое для роста и развития.
Конечно, многие прибегают к различным ухищрениям: мажутся кремами для похудения, используют аппараты для пресса и прочие дополнительные опции. Что тоже, в сущности, неплохо, но только с условием соблюдения правильного режима питания. Таким образом, даже если вы не отличаетесь силой воли для походов в зал, то вкупе с хорошим питанием любой обыкновенный вибромассажер для пресса сможет показать себя на приемлемом уровне. Но, конечно, стоит помнить, что ни один аппарат для мышц живота не сделает вам по-настоящему атлетического пресса, так как мышцы растут только за счет суперкомпенсаций, которые немыслимы при использовании приборов.
Прокачка пресса — вопрос не только эстетический, хотя никому и не нравится жирное брюшко, свисающее через ремень. Пресс защищает внутренние органы от травм, поддерживает позвоночник и уменьшает нагрузку на него, участвует в формировании красивой осанки. Тренируйте пресс вместе с другими группами мышц, так как только комплексная проработка тела может привести к хорошим результатам.
