На протяжении всего тёплого сезона нас может беспокоить такая неприятность, как отекающие ноги. Особенно часто на это жалуются беременные — но не только они. Помимо боли в ступнях и врезающейся обуви, из-за отёков появляются проблемы также эстетического характера — с распухшими ногами вы чувствуете себя похожей скорее на гиппопотама, чем на грациозную пантеру или трепетную лань. И кроме того, отёки ног сигнализируют о проблемах со здоровьем.
Здесь необходимо чётко отделять небольшой отёк, возникающий к вечеру и являющийся следствием простого переизбытка жидкости в организме, от более грозных симптомов. Если вы отекаете с самого утра и ваши ноги при этом буквально увеличиваются на два-три размера — скорее всего, это признак серьёзного заболевания, требующего немедленного обращения к врачу.
Если же вы уверены, что не страдаете, например, болезнью почек, следует сперва убедиться, что у вас именно отёк, а не обычная припухлость. Для этого надавите на вздутие пальцем — если ямка от нажатия не исчезла сразу, а сохранила форму на пару секунд, значит, это именно он, отёк.
Как же бороться с отёками? Конечно, здесь, как и в других случаях, самым разумным решением будет своевременная профилактика! Вот свод основных правил предупреждения отёков:
- Больше двигайтесь. Двигательная активность препятствует застаиванию жидкости и снижает вероятность появления отёков. Если у вас сидячая работа, выкроите в течение дня хотя бы 15-20 минут, чтобы просто пройтись взад-вперёд — это уже будет неплохо для ваших ног. Или хотя бы посидите с приподнятыми ногами — это особенно важно, если на работе вам приходится подолгу стоять.
- Если вы прилегли отдохнуть, старайтесь лежать с приподнятыми ногами или на левом боку. Если хотите снять отёк побыстрее, сделайте «свечку» в положении лёжа на спине — это поможет нормализовать циркуляцию жидкости.
- Не старайтесь пить меньше жидкости — наоборот, если она не будет в достаточном количестве поступать в организм, он начнёт делать «запасы» впрок. Так и появляются отёки. Употребляйте не менее 1,5-2 литров в день — сюда входят любые напитки, в том числе кофе и чай, но только не алкоголь! Имейте в виду, что простая вода выводит из организма соли натрия, способствующие удержанию жидкости внутри.
- Старайтесь прекратить приём жидкости примерно за час до сна.
- Исключите из рациона острые блюда, копчёности, специи или хотя бы снизьте их употребление до минимума. Не пейте сладких газировок — они, кстати, вообще очень вредны для организма.
- Ешьте побольше продуктов, обладающих мягким мочегонным действием — яблок, кураги, моркови, тыквы и чёрной смородины. Также будет полезен берёзовый сок — до трёх стаканов в день, между приёмами пищи.
- Не находитесь подолгу на жаре.
- Не надевайте тесные носки и гольфы, а также узкую обувь. При значительных отёках помогут специальные колготки с поддерживающим эффектом. Туфли лучше выбирать удобные, на низком каблуке или вовсе без него.
- Когда садитесь, не кладите ногу на ногу и не переплетайте ног. Старайтесь всегда, когда есть такая возможность, держать их в приподнятом положении.
- Если вы вернулись с утомительной прогулки пешком, поможет прохладная ванночка. Можно просто подержать ноги под холодной проточной водой. А перед сном сделайте ванночку с мятой — она приятно охладит ноги и снимет усталость.
Всё это можно совмещать с приёмом настоев из трав с мочегонным эффектом — только нужно сначала выяснить, не слишком ли радикально они действуют, иначе вам грозит обезвоживание! Имейте также в виду, что достаточно сильным мочегонным является кофе, но злоупотреблять им всё же не следует.
