Образ жизни

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ВАШЕГО ОТДЫХА

Адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз

Встаньте ровно, расправив плечи и вытянув шею вверх. Стопы вместе. Постепенно наклоняйте корпус вперед, пока не упретесь ладонями в пол. Растопырьте пальцы, чтобы лучше держаться. Медленно и шаг за шагом ногами отступайте назад, пока не выведете тело в угол примерно 90 градусов. В идеале. При выполнении колени не сгибайте, а стопы плотно упирайте в пол. Шея расслаблена, дыхание только через нос. Поза достигается за счет хорошего проворота в бедренных суставах.

В результате: прекрасное растяжение спины, поясницы, всей задней поверхности бедер.


Вилома-пранаяма или порционное дыхание через нос

Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки и полностью выпрямите спину. Расслабьте живот и область таза. Старайтесь полностью отпустить себя, для чего закройте глаза и наклоните голову вперед на грудь. Соедините ладони так, чтобы большие пальцы находились чуть выше солнечного сплетения.

Сделайте максимально глубокий и медленный грудной вдох, не задействуя при этом живот.

Выдохните резко, после чего сделайте паузу на 1-2 секунды.

Делайте это дыхательное упражнение пять минут. Если почувствуете напряжение в животе, то сделайте три обычных вдоха-выдоха и продолжайте практику.

В результате: ткани и мышца наполнятся кислородом, улучшится циркуляция крови и лимфы.

Шавасана или поза трупа

Лягте на спину на пол. Тело должно быть полностью прямым, ноги слегка раскинуты, руки ладонями вверх в 20-30 сантиметрах от тела. Расположите голову так, чтобы она не качалась, а шея не испытывала дискомфорт. Закройте глаза и расслабьте их. Расслабьте язык, мышцы лица и все самые маленькие мышцы, которые есть в вашем теле. Подумайте о каждой части тела и мысленно продышите их, чтобы расслабить. Дышите естественно, направляя все мысли внутрь своего тела. Это время, чтобы прислушаться к нему. В такой позе можно лежать более пяти минут. После чего перевернитесь на правый бок, подогните колени и медленно вставайте.

В результате: тело максимально расслаблено и умиротворено.

Похожие посты

Добавить комментарий

Оцените статью*

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 + пятнадцать =