Красота

СКАКАЛКА: ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Прыжки через скакалку – это простая и очень эффективная кардионагрузка, которую можно использовать для избавления от лишних килограммов или ускорения метаболизма в тканях, чередуя ее с силовыми упражнениями. Примечательно, что скакалка – это проще и эффективнее, чем заслуженные лидеры кардио – бег и велосипед. По сжиганию калорий скакалка является абсолютным лидером – за час занятия человек с массой 70 килограммов может сжечь около 720 калорий. Это очень впечатляющий результат!

Чем еще хороша скакалка? Конечно же, тем, что для занятия с ней не нужно выходить из дома. Маленькая веревочка даст вам отличную нагрузку и не займет много места. При любой погоде, как бы вы не выглядели, у вас всегда есть самый маленький и легкий тренажер. Но не все так просто.

Скакалка – это серьезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и довольно травматичный спорт. Поэтому заниматься нужно аккуратно. Во-первых, позаботьтесь об экипировке. Нельзя прыгать без обуви. Физические упражнения, если не вы обуты, в разы увеличивают нагрузку на позвоночник, а это вам, поверьте, не надо. Приобретите кроссовки с эластичной подошвой, а также спортивный бюстгальтер, который зафиксирует грудь в одном положении. И то и другое можно найти в магазинах спорттоваров. Встаньте прямо, выпрямите спину и подготовьтесь к тренировке. Если нужно, разомните суставы запястий. Основная нагрузка при прыжках ложится за запястья, предплечья и ноги. Держите корпус прямо, не заваливайтесь назад и не наклоняйтесь. Если вы новичок, то прыгайте небыстро, не слишком сильно отрываясь от земли. Если чувствуете боль в коленях или тазобедренных суставах, то, увы, скакалка не для вас.

Не рекомендуется прыгать со скакалкой слишком много. Для тренировки, предваряемой 15-минутной разминкой, достаточно получаса. Если вы намерены интенсивно заниматься, разомните все мышцы тела, выполнив простые гимнастические упражнения: приседания, махи руками и ногами, наклоны и легкие скручивания. Когда вы обретете уверенность и станете сильнее, то одиночные прыжки можно заменить двойными, то есть делать два прыжка на один оборот скакалки. Также можно разнообразить прыжки и прыгать «через одну», имитируя бег на месте.

Выбирая скакалку, нужно обратить внимание на ее длину. Для этого встаньте прямо, зажмите центр скакалки ногами, а руки поднимайте вдоль туловища до подмышек. Именно такая длина вам нужна. Слишком длинная скакалка будет мешать движениям, а слишком короткая вынудит выше поднимать ноги.

Похожие посты

Добавить комментарий

Оцените статью*

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 + 11 =